你真的跑对了吗?一生必学的正确慢跑姿势



  • 就算我们不是运动选手,但跑步对我们来说,几乎可以说是家常便饭了吧?下课下班运动鞋一穿、耳机一戴,哪里都可以跑;不过就算跑步的门槛再低,妞编辑发现,「跑错」的人大有人在,说不定你一直坚信的跑步姿势,其实不是正确的跑法,长年累积下来,更会造成身体伤害……所以今天就要带大家来看看,到底正确的慢跑方法是什么。

    ![呼吸要刻意维持同样频率吗?

    今天我们并不是要教大家怎么跑得快,而是「跑得好、跑得正确」,所以重点会放在「慢跑」上面喔!关于慢跑的呼吸频率,以前体育老师可能都会教我们要连续吸气两次加吐气两次,不过,根据日本医学博士田中宏晓在《90秒跑走法》一书中提到的跑步重点,我们发现,顶尖的马拉松选手,其实根本不会特别调整自己的呼吸!所以如果我们今天只是慢跑,并不是要出国比赛(?)其实维持自然呼吸就好了,不用特别注意。

    不过,相信大家都有因为空气干燥而跑到口干舌燥的经验吧?建议这时候可以尽量用鼻子吸气、嘴巴吐气,不过不用太刻意调整呼吸频率,一样轻松自然就好,才可以跑得久!

    手应该要放哪里?

    田中宏晓教授更提到:「如果刻意大幅摆动双臂,双肩会不自觉用力而浪费力气,反而容易使人疲劳。」不管是慢跑还是快走,两只手的位置其实自然就好,不用刻意夹、或刻意维持某个角度。

    脚步有什么注意事项?

    建议大家在跑步的时候,要想像自己的脚「踩在两条平行的线上」,左脚一条直线、右脚一条,脚尖向前直直前进,减少因扭转身体所耗费的不必要力道,此举更能减少骨盆伤害。

    另外,慢跑其实还是会对膝盖造成负担,尤其是膝盖不好的人,更要参考「前脚掌着地法」。前脚掌着地法其实就是用脚掌前1/3面积着地的意思,田中宏晓教授表示:「前脚掌先着地,再利用脚跟阿基里斯腱的弹力把脚从地面拉起。」这样一来,脚的冲击力会变小,对膝盖的负担也会大幅减少喔!

    Source: pin -pinterest
    要特别注意的是,许多人跑步容易有驼背的习惯,建议慢跑的时候,可以抬高下巴,如此一来,背脊就会被带动、伸直(而不会驼背),而且骨盆还会自然往前倾,让抬腿更有效率,自然能跑得更久,对身体也比较好啦!

    到底什么时候要喝水?

    运动的时候,是可以喝水的,但是一次喝个两三口就好,并且要小口小口喝喔!其实最佳的情况是运动前一个半小时就补足250c.c的水,不过喝水量其实是视天气、个人身体状况而定,跑到一半相当口渴也千万不要忍住不喝喔~

    平常有慢跑习惯的妞妞,只要把上述正确的慢跑观念建立起来,就能跑得好而长久了。如果真的遇上天气不佳或其他无法跑步的情况,在室内原地踏步也可以,只是同样也要用前脚掌着地,膝盖维持九十度,刷牙、午休的时候都可以这样做!最后提醒大家,在矫正慢跑姿势的同时,选对跑鞋也同样重要,有关跑鞋的选择,可以参考我们先前的文章。最后,预祝各位慢跑妞们都能愉快地享受跑步的时光!

    转载于: http://www.ettoday.net/news/20150527/511375.htm


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