秋冬晨练,不是越早越好



  • 清晨,各大公园总能看到很多老年人在进行晨练。一般早上五点到六点,大家就集合在一起放着音乐练起来了。有的练太极,有的晨跑,有的舞剑。虽然锻炼的方式是好的,然而锻炼真的要讲时间。
    《黄帝内经》曰,必待日光。尤其秋冬二季,不是说起得越早,锻炼对身体越好。如果太阳都还没出来,在凉风中打太极、练长跑,那不是锻炼身体,反而是在找病受。从健康角度来说,还是不适合太早练功。
    按照《黄帝内经》“四气调神大论”来安排作息时间,春夏可以早一些,但秋冬就要晚一些。一般说来每天的日最低气温一般出现在凌晨五时左右。因而,深秋及冬季的日出之前,天气是非常寒冷的,此时外出锻炼,易受“风邪”侵害,极易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症。身体的外露部位,如手部、脸部(尤其是双耳),也易受冻。一般待太阳出来半个小时后,晨寒就开始缓解。
    其次,秋冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨前后最不易扩散,而当太阳出来后,地表和近地层温度会升高,污染物便容易向高空扩散。
    所以,秋冬季晨练务必“赶迟不赶早”,最好将晨练等到太阳起来后再出门。


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