跑步心率,其实是跑步最重要的事



  •   无论是经验丰富的老手还是刚刚入门的新人,正确了解人类跑步时的平均心率对于人体健康水平的影响都将有助于你获得更加理想高效的锻炼结果。通过计算在跑步时的平均心率是评估自己运动强度非常有效的一种手段。特别是对于新手,因为新手通常会跑得过快或强度过大,这会使其心率高于平均水平从而不能获得好的健身效果并挫败锻炼的积极性。
    

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    将心率作为标准参照数

       在运动生理学家Jason R. Karp的一篇题为“通过训练掌握心率来提升跑步质量”的文章中,他指出心脏的收缩律动不仅是最简单也是最佳途径来了解你的跑步强度。你在奔跑时心率的起伏是可以预测的,因此你可以将它作为估计你跑步强度的一种参照工具。
    

    每日跑步区间

       美国心脏协会的心脏频率表中的锻炼区间的范围更加大。该协会的表中仍然沿用220减去年龄的算法,但是将区间扩大到了最高心率的50%到85%。如果你并不追求高强度的运动强度而只想进行日常的慢跑,在这个范围内跑步你仍能得到一个理想的运动效果。
    

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    找到真正适于你的方法

       因为每个人都有不同的生理机能和健身需求,所以在基于一个常规标准并监测你跑步时的心跳频率你才能真正找到适合你的正确的跑步心率。在寻找你的最佳跑步心率时,要考虑到你的年龄,跑步强度,你整体的健康状况甚至与你跑步的路况等外界因素所会带来的影响。
    

    MAF180低心率跑步法

    1. 用180减去年龄(180-年龄)
    2. 如果你患有严重疾病或刚刚康复(心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院)减去10
    3. 以前没有锻炼过,断断续续锻炼过或者受伤了最近没练,或者每年感冒、流感超过两次的,有过敏症状的。减去5
    4. 坚持每周锻炼四次以上并超过两年,而且没有之前所列问题的,不用调整,保留180-年龄
    5. 如果超过两年坚持比赛的,没有上述症状并且比赛成绩持续提升的。加5
      有了这个方法,我们的目标可以是:健康跑步50年,让你的心脏更健康。

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    使用精准的运动心率设备进行心率监测

    市面上有种类繁多的心率手表、心率手环等等,其中美国迈欧(mio)无疑是其中的佼佼者。迈欧(mio)发明的无胸带光电心率实时监测技术引领了智能穿戴心率设备行业的技术革新,其在无胸带心率实时监测领域无疑是极为权威和先进的,特别是在剧烈运动下仍然能保持相当高的心率测量精准度。最新的迈欧SLICE心率手环更是增加了来电提醒,睡眠监测等更为人性化的功能,相信会受到众多运动爱好者的追捧。

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