#明天开始减肥# 运动多久才有效呢?



  • 运动要有效,一是强度要够,二是时间要足,三是饮食和运动要配合好。

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    1) 运动的时候,如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围,就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的;

    2) 燃脂运动超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。

    3) 饮食上也要有配合:一是饮食热量既不过高,也能提供身体活动所需能量;二是饮食营养满足身体需求,特别是保证充足的蛋白质,以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度;三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动结束休息1小时以后,方可进食;中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。

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